Mac 螢幕使用時間與家長控制完整設定教學
在 Mac 上前往「系統設定→螢幕使用時間」，點選「開啟」後立刻設定「螢幕使用時間密碼」鎖住設定。接著在「App 使用限制」設定每類 App 每天可使用的時數，在「螢幕距離時間」設定平日與假日的螢幕允許時段，在「通訊限制」設定只能聯絡通訊錄內的人，並在「內容與隱私限制」過濾不當網站與限制 App 評分。若使用家庭共享，可在家長的 iPhone 或 Mac 上遠端審核孩子的延長請求。
很多家長來問我，孩子放學後拿著 MacBook 說要寫作業，兩個小時後才發現他整晚都在看 YouTube。Mac 的「螢幕使用時間」本來就是為了這種情境設計的——不用裝任何 App，系統設定裡就有，而且可以遠端管、遠端審核延長申請。
不過有一件事得先說清楚：這套工具能拖慢孩子繞過的速度，但擋不住有心人。年紀大一點的孩子早晚會想辦法——換帳號、借同學電腦、問 Google 怎麼破解。所以我通常建議家長把螢幕使用時間當對話的起點，不是當圍牆。
設定前的一個關鍵動作
開啟螢幕使用時間之後，第一件事去設管理密碼，不是第二步、不是等等再說——就是馬上。
路徑：系統設定 → 螢幕使用時間 → 右上角「選項」→ 勾選「使用螢幕使用時間密碼」。
這組四位數密碼跟 Mac 登入密碼完全獨立。孩子就算有開機密碼，也進不去改任何設定。密碼別用生日，存到密碼管理 App 或備忘錄鎖住。
App 使用限制：管時數，不是管 App
「App 使用限制」可以對整個類別設每天時數上限，也可以針對單一 App（展開類別就能選到 TikTok、YouTube 這種）。
平日跟假日可以分開設——很多家庭的做法是平日遊戲類每天 45 分鐘，週末放寬到兩小時，這樣孩子也不會覺得完全沒喘息空間。
時間到了之後畫面會鎖住，孩子可以點「詢問延長時間」發請求給家長，家長的 iPhone 或 Mac 會收到通知，可以選 15 分鐘、一整天、或不允許。
停機時間：就寢後直接鎖死
「螢幕距離時間」（Downtime）是設禁止時段，進入時段後除了「一律允許」名單的 App，其餘全部鎖住。
平日跟假日可以分別設——例如平日晚上 21:00 到早上 7:00，週末延到 22:00。「一律允許」裡記得把電話、FaceTime、訊息加進去，緊急狀況還能聯絡到家長。
內容與隱私限制：買 App 和看網頁兩件事都要顧
App Store 那邊，「App 內購買」一定要關掉，這是最容易被忽略的洞，孩子玩免費遊戲課一堆寶石出來帳單就到了。「安裝 App」也可以關，讓孩子下任何 App 之前都要家長輸入密碼確認。
網頁過濾，小學生我會建議直接用「僅限允許的網站」白名單模式，只開學校官網、教育部資源等。國中以上改用「限制成人網站」比較實際，完全白名單孩子會覺得太卡，反而動力自己去破解設定。
家庭共享：從家長的 Mac 遠端管整個家
如果孩子有獨立的兒童 Apple ID 而且加入了家庭共享，家長在自己的 Mac 上打開系統設定 → 螢幕使用時間，左上角下拉選單切到孩子的帳號，所有設定儲存後直接推送到孩子每台 Apple 裝置——iPhone、iPad、Mac 全包。
不需要拿孩子的機器來設，人不在旁邊也可以調整。收到延長申請也是在家長自己的手機上點允許或拒絕，很方便。
看報告才知道問題在哪
螢幕使用時間主頁面有過去七天的 App 使用統計。「通知」那欄特別值得看——通知次數多的 App 就是最容易讓孩子分心的，有時候限制通知比限制使用時間更有效。
有些家長每週固定跟孩子一起看這份報告，討論這週哪個 App 用太多、下週想怎麼調。比起單方面設限制然後孩子想辦法繞，這種方式孩子比較願意配合。
操作步驟
跟著做，點一下打勾常見問題
設定螢幕使用時間密碼後，孩子知道 Mac 登入密碼還能繞過限制嗎？
不能。螢幕使用時間密碼與 Mac 登入密碼完全獨立。孩子就算知道登入密碼、能正常使用 Mac，也無法進入「系統設定→螢幕使用時間」更改任何設定，除非輸入那組四位數管理密碼。但建議兩組密碼都不要相同，也不要讓孩子知道管理密碼。
App 使用限制到時後，孩子按「再給我一點時間」，家長在哪裡收到通知？
家長的 iPhone 或 Mac 會在通知中心收到一則螢幕使用時間通知，點通知後可選擇「允許 15 分鐘」「允許一整天」或「不要允許」。若沒有即時收到，也可到家長的「訊息」App 查看，孩子的請求會以訊息形式傳來。需注意：家長裝置須連網且同登同一 Apple ID 家庭帳號，通知功能才正常運作。
「一律允許」的 App 設哪些比較好？
建議至少加入：電話、FaceTime、訊息（讓緊急時可聯絡到家長）、地圖（路況與導航）、健康（健康資料不應被中斷存取）。若孩子使用 Google Classroom 或學校指定的學習 App，也可加入白名單。不建議把娛樂類 App 加入一律允許，否則等於讓 App 使用限制形同虛設。
網頁內容過濾選「限制成人網站」，孩子可以手動解鎖特定被封的網站嗎？
不行。在「限制成人網站」模式下，被封鎖的網站頁面會顯示「此網站已被限制」，孩子無法自行解鎖，必須由家長在「系統設定→螢幕使用時間→內容與隱私限制→內容限制→網頁內容」中，手動把該網站加入「一律允許」清單才能解鎖。
設定完成後，孩子的 iPhone 和 iPad 的螢幕使用時間會同步嗎？
若孩子使用同一組 Apple ID 且開啟「在裝置間共享」，螢幕使用時間的統計數據會跨裝置合計顯示，但限制設定是否同步視設定方式而定。透過家庭共享，家長在 Mac 上對孩子帳號做的設定，會直接推送到孩子所有登入該帳號的 Apple 裝置（iPhone、iPad、Mac）。若孩子有多台裝置，這是最方便的集中管理方式。
忘記螢幕使用時間密碼，怎麼重設？
macOS 14 以上：前往「系統設定→螢幕使用時間」，點「選項」→「忘記密碼？」，輸入你的 Apple ID 帳號與密碼即可重設螢幕使用時間管理密碼。若 Apple ID 二步驟驗證有開啟，還需要驗證碼。注意：這個重設流程需要家長的 Apple ID 密碼，孩子無法自行操作，安全性仍有保障。