iPhone 螢幕使用時間完整設定教學：每日報告、App 限額、家長監控
前往設定 → 螢幕使用時間，開啟後即可查看每日 App 使用報告、設定 App 限額（個別 App 或類別）、停機時間（指定裝置無法使用的時段）、內容與隱私限制，以及透過家人共享遠端管控孩子的 iPhone。建議先設定螢幕使用時間密碼，防止孩子自行修改設定。
iPhone 的螢幕使用時間功能，很多人開了卻沒有真正用起來。要嘛覺得麻煩，要嘛設定完忘了加密碼，孩子兩分鐘就把限制關掉。這篇把兩種最常見的需求分開講：自己管自己的手機成癮，以及當家長幫孩子設限。
自己想戒手機成癮
先開報告看清楚時間花在哪裡。進「設定 → 螢幕使用時間」開啟功能，一天後就會開始出現長條圖，精確到你哪個時段最常滑手機、哪個 App 最吃時間。
很多人看到報告都嚇一跳——以為 YouTube 一天一小時，結果是三小時。數字擺在眼前，才比較有動力去設限。
App 限額是給單一 App 或整個類別設每日時數上限。設好後時間用完，App 會跳出鎖定畫面——但這裡有個小眉角：鎖定畫面有「忽略限制」按鈕，點一下就過了。所以自律型設定真正的關鍵是：設螢幕使用時間密碼，然後把密碼交給別人保管，或者乾脆設一組你不容易記住的數字。沒有外部壓力的話，大部分人限額到了還是會直接點忽略。
停機時間比 App 限額更硬，在設定的時段裡幾乎所有 App 都打不開，只剩你放進「一律允許」的那幾個。晚上 11 點到早上 7 點強制停機，加上密碼鎖定，算是目前 iPhone 內建最有效的睡前防滑機制。
幫孩子設家長管控
這是另一個場景，要注意的地方更多。
首先要說實話：孩子一定會試著繞過限制，這不是教養問題，是正常行為。所以技術設定本身只是底線，不是解決方案全部。
技術上最有效的做法是透過家人共享遠端管控，不需要借孩子的手機操作。在你的 iPhone 設定「家人共享」，把孩子的 Apple ID 加進來（未滿 13 歲可直接建兒童帳號），之後從你的手機就能直接設定孩子那支的所有螢幕使用時間選項，包含批准或拒絕他的 App 下載申請。
螢幕使用時間密碼絕對不能讓孩子知道，這點怎麼強調都不夠。密碼跟 iPhone 解鎖密碼要不同，設定時記得綁定 Apple ID 做為找回方式。很多家長在孩子面前輸入密碼被看到，之後所有設定就形同廢紙。
內容與隱私限制裡有幾個建議直接打開的選項：App 內購買設為「不允許」（遊戲課金失控的問題就是從這裡開始）、不允許刪除 App（刪掉再重裝是最常見的繞過方式之一）、位置服務設為「不允許更改」。國小學童的話，網頁內容可以設為「只限特定網站」，只開你指定的白名單網站。
密碼忘了怎麼辦
用設定時綁定的 Apple ID 找回：「設定 → 螢幕使用時間 → 更改螢幕使用時間密碼 → 忘記密碼」，用 Apple ID 驗證後重設。若當初沒有綁 Apple ID，就只能還原 iPhone，資料會全部清除，要先備份。
操作步驟
跟著做，點一下打勾常見問題
孩子按「忽略限制」就能繞過 App 限額，怎麼辦？
設定螢幕使用時間密碼後，「忽略限制」需要輸入密碼才能執行，孩子無法自行繞過。前往設定 → 螢幕使用時間 → 使用螢幕使用時間密碼，設定一組孩子不知道的密碼即可。密碼建議與 iPhone 解鎖密碼不同，並記得設定 Apple ID 作為遺忘密碼的找回方式。
停機時間設定好了，但孩子的 iPhone 到了時間還是可以用，怎麼回事？
有幾個常見原因：一、「一律允許」中加了太多 App；二、孩子有螢幕使用時間密碼或自行關閉了停機時間（表示之前沒設密碼）；三、若是透過家人共享管控，確認孩子的 Apple ID 已正確加入你的家人共享且兩台手機都連上網路。建議先確認密碼已設定，再回頭檢查一律允許的 App 清單。
考試期間想完全鎖住手機，有辦法嗎？
可以用停機時間搭配「一律允許」清單控制。停機時間設為考試時段，一律允許只保留「電話」（讓家長可以聯繫）。若要更嚴格，在「App 限額」對「所有 App 與類別」設定每日 1 分鐘，搭配密碼鎖定，基本上等於讓手機只剩緊急通話功能。
螢幕使用時間密碼忘記了怎麼辦？
iOS 18 可以用設定螢幕使用時間密碼時綁定的 Apple ID 找回。前往設定 → 螢幕使用時間，點「更改螢幕使用時間密碼」→「忘記密碼」，用 Apple ID 驗證後重設。若當初沒有綁定 Apple ID，則只能透過還原 iPhone（抹除裝置）來移除密碼，操作前務必先備份。
螢幕使用時間的數據準確嗎？和真實使用時間差很多？
數據由系統底層計算，以 App 在前景且螢幕點亮的時間為準，相當準確。但有幾點要注意：影片或音樂在背景播放時不計入對應 App 的螢幕時間；某些 App 開著不動（如停在某個頁面）也會累積時間。整體來說作為參考依據是可靠的，趨勢比絕對數字更有參考價值。
可以替不同天設定不同的 App 限額嗎（例如週末放寬）？
App 限額目前不支援按星期幾分開設定，只能設定「每天相同」的上限。但停機時間可以點「自訂天數」分別設定每一天。若想週末放寬，一個做法是週末暫時修改 App 限額（需輸入密碼），平日再改回來；或是使用「停機時間」的自訂天數達到部分效果。
學校說孩子上課在滑手機，有辦法限制上課時間不能用嗎？
可以。在停機時間點「自訂天數」，分別對週一到週五設定上課時段（例如 08:00 到 16:00）為停機時間。「一律允許」只保留電話。停機期間手機螢幕打開後，絕大多數 App 都會顯示為無法使用，有效降低上課使用誘因。放學後和週末則維持正常使用不受限。