忘記 iPhone 螢幕使用時間密碼怎麼辦？重設方法完整說明

忘了密碼的人比你想像得多

門市常遇到這個問題，而且來的不一定是小孩——很多是家長自己設了螢幕使用時間來管孩子的手機，然後自己也忘了當初設的密碼，接著整個設定頁面都進不去。或者是買了二手機、前主人有設過密碼留下來，要清掉也清不了。

這個問題的解法不多，但 iOS 16 之後 Apple 補了一個最關鍵的缺口：用 Apple ID 恢復。把這個搞清楚，九成的情況都可以解決。

iOS 16 起的正規解法：Apple ID 恢復

具體操作路徑是設定 → 螢幕使用時間 → 更改螢幕使用時間密碼。進去之後故意輸入一個錯的密碼，下方就會出現「忘記密碼？」的連結，點下去輸入你的 Apple ID 帳號和密碼，驗證過了就能設定全新的四位數螢幕使用時間密碼。

有一個前提：你必須在當初設定螢幕使用時間密碼時選擇了「使用 Apple ID 作為備援」。如果沒有，這條路就不通。這也是為什麼強烈建議設密碼時一定要綁 Apple ID——就算當下不覺得會忘，萬一哪天真的忘了，差這一步就是天壤之別。

iOS 15 以前的裝置沒有這個 Apple ID 恢復選項，那個年代的解法本來就比較少。

真的無路可走時，只剩還原這條路

Apple ID 方式失敗的情況下，唯一確定有效的辦法是把手機抹掉重設。透過 Recovery Mode（恢復模式）連接 Mac 或 PC，在 Finder 或 iTunes 裡選擇「還原 iPhone」，把系統整個重刷一遍。

還有一個比較少人知道的眉角：如果你的 iCloud 備份是在有螢幕使用時間密碼的狀態下做的，還原之後密碼可能會一起還原。這不是壞掉，是備份完整包含了螢幕使用時間設定。遇到這種情況，就再試一次 Apple ID 恢復流程，因為這次你記得 Apple ID 了。

事前最有效的預防

事後補救永遠不如事前設好。如果你現在螢幕使用時間密碼還記得，進去把 Apple ID 綁好是五秒鐘的事。如果你是在幫家裡小孩或長輩設手機，記得把這個密碼記在某個地方，或者直接用 Apple 的「家人共享」功能從家長帳號管理，比在裝置上設密碼更好管。