iPhone 護眼設定完整教學（螢幕距離、True Tone、夜覽、螢幕使用時間）

台灣視光師和眼科醫生這幾年一直在說「手機拿太近」的問題，尤其是孩子。Apple 在 iOS 17 加入了「螢幕距離」這個功能，實際上是對著這個問題設計的——用 Face ID 的深感鏡頭測量臉到螢幕的距離，太近就強制你把手機拉遠。不是建議，是真的讓你繼續不下去。

螢幕距離：少數真的有效的提醒

大部分「護眼 App」給的是通知，你按掉就過了。螢幕距離的做法不一樣——太近的時候螢幕整個暫停，出現一個「請將 iPhone 拿遠一點」的畫面，要你把手機移到足夠的距離才繼續。

這個設計對孩子特別有效，家長設好之後孩子改不掉（除非去關設定）。成人用起來也意外有用，很多人直到看到提示才意識到剛才趴著看手機，臉幾乎貼上螢幕了。

路徑：「設定 → 螢幕使用時間 → 螢幕距離」，開啟，完成。不需要其他設定。

True Tone：最不費力的護眼設定

辦公室白色 LED 燈下看手機螢幕，螢幕如果沒有跟著調整色溫，眼睛要同時適應兩種不同的光，久了就會酸。True Tone 讓螢幕的白色接近環境光的白，視覺上比較一致，閱讀長文或白底文件時明顯比較舒服。

「設定 → 顯示器與亮度」開啟 True Tone，開了就不用再動，它自動運作。

晚上用夜覽，睡前先暖機

夜覽把螢幕色調調暖，減少藍光比例，睡前一到兩小時開著對入睡比較好。

設定定時（「設定 → 顯示器與亮度 → 夜覽 → 預定時間」）比每天手動開好用，設定一次之後就自動在固定時段切換，不用記。

控制中心可以快速開關：從螢幕右上角下滑，長按亮度調整條，底部會出現夜覽的快速切換按鈕。臨時要看準確顏色（例如挑色選圖）時關掉，用完再開。

搭配螢幕使用時間，給孩子設邊界

如果是幫孩子設護眼，「螢幕使用時間」那個功能很完整：可以設每天幾點到幾點手機自動進入「停機時間」（只剩電話和指定 App 能用）、特定 App 每天最多幾小時，還有哪些內容需要密碼才能開啟。設定時間限制要用到密碼，孩子改不掉，不是靠意志力而是靠機制。